25 безопасных прыжковых упражнений с низкой ударной нагрузкой — укрепляют суставы, снимают боль и возвращают подвижность
Многие думают, что при боли в суставах прыгать категорически нельзя. На самом деле — можно и нужно, но только правильно! Специальные прыжки с мягкой амортизацией укрепляют мышцы, улучшают кровоток и повышают плотность костей без риска для суставов.
В бесплатном PDF-гиде — 25 упражнений: от самых лёгких (на месте, на батуте) до продвинутых (со скакалкой, на степе), с точной техникой и программой на 12 недель.
Контролируемые прыжки стимулируют остеобласты — клетки, которые строят кость. Это повышает плотность костной ткани и защищает суставы от разрушения.
Прыжки улучшают лимфоток — быстрее выводятся продукты воспаления из суставов.
Исследования (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2023): люди, выполнявшие прыжки 3 раза в неделю, снижали боль в коленях на 58 % за 12 недель.
На батуте, на месте, со скакалкой, на степ-платформе, с резинкой, с мячом — все уровни: от «совсем без прыжков» до продвинутых.
В гиде — фото, видео-QR, количество повторений, техника безопасности.
45+ страниц: 25 упражнений, программа на 12 недель, техника безопасности, трекер прогресса
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом прыжковых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при острой боли или после травм.